Çoğu zaman olduğu gibi, kadınlar sadece önemli an geldiğinde figürlerinin kusurunu ciddi olarak düşünürler. Bu genellikle plaj sezonu başlamadan veya harika bir görünüm gerektiren herhangi bir etkinlikten önce olur. Ne yazık ki, bir tatil veya etkinliğin tarihini uzun süre bilse bile, bir kadın orta derecede kademeli kilo kaybı için çaba göstermez. Bir hafta içinde yetişmek en kötü seçenek değildir, ancak bu tür kilo kaybı çok dikkatli olmayı gerektirir.
Doğal bir şekilde haftada 5 kg'dan fazla kaybetmenin gerçekçi olmadığı hemen söylenmelidir. Salondaki pahalı ameliyatlar ve keskin ağır yükler derhal atılmalıdır. Bütün bunlar büyük miktarda para gerektirecek ve sağlığı en beklenmedik şekilde etkileyecektir. Ve bir hafta içinde, gelişmeniz için iş ve ev işleri dışında yeterli zaman bulmanız pek olası değildir. Rejiminizi gerçekten ihlal etmeden evde birkaç kilogramdan kurtulabilirsiniz. Peki, evde haftada 3 kg nasıl kilo verilir?
Kendi vücudunuza zarar vermemek için 30 günde 4 kg'dan fazla kilolardan kurtulmak istenmez. Bu nedenle, 7 günde 3 kg kilo verdikten sonra, kursa daha fazla devam etmek mümkün değildir, ancak korunabilir.
Fazla kilolardan kurtulmanın yolları
Yeterli irade ile evde biraz fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür. 2'den 4 kg'a kadar kilo vermek için tasarlanan eylem planı fazla zaman almıyor, yani normal rejimi çok fazla rahatsız etmiyor. Tamamen iş ve kişisel işlerle meşgul olabilirsiniz. Tabii gününüzü doğru planlarsanız.
Hızlı kilo vermenin sadece birkaç yolu vardır:
- koruyucu diyet;
- sistematik fiziksel egzersizler;
- prosedürler (banyo, sauna, masaj).
Hepsini tek bir komplekste birleştirmeye çalışmak en iyisidir. Ancak seçeneklerden birini seçebilirsiniz - diyet veya egzersiz. Prosedürler yalnızca çabaların sonuçlarını pekiştirmeye yardımcı olacaktır.
Kilo verme süresi sadece bir hafta olduğunda, mono diyetler diyetlerden en uygunudur. Bir mono diyetin ardından, tüm periyodu boyunca, bazen bir veya iki ürünle seyrelterek yalnızca bir ürün yiyebilirsiniz. Menüye sadece belirli ürünler eklenebilir.
Kilo vermenin bir yolu olarak egzersizi seçerek, kendinizi bir diyetle tüketemezsiniz. Her ne kadar en zararlı ürünler hariç tutulmalıdır. Fiziksel egzersizler yapmak için sabahları en az 30-40 dakika boş zaman bulmanız gerekir. Bu hafta boyunca her gün egzersiz yapmalısınız. Ve burada da bazı kurallar var. Genellikle egzersizler gün aşırı veya haftada üç kez yapılır. Ancak kilo verme süresi son derece kısa olduğu için her gün fiziksel egzersizler yapılır. Egzersizler çok zor olmamalıdır, böylece ortaya çıkan krepatura, kalan günlerde eğitim yapma arzusunu ve yeteneğini caydırmaz.
Kontrendikasyonlar
Bir takım hastalıkların sahipleri, haftada 2-3 kg nasıl kilo verilir sorusuna kesinlikle diyetlerde değil, cevap aramalıdır. Bu tür hastalıklarla teşhis edilenler için diyeti büyük ölçüde değiştirmek yasaktır:
- gastrit;
- kalp hastalıkları;
- Mide ülseri;
- pankreatit;
- damar hastalığı;
- diyabet.
Bir kişi depresif durumlarla karakterize edilirse, ekspres diyetlerden iyi bir sonuç beklenmemelidir. Sevilen yiyecekleri aniden reddetmek ruh sağlığını bozabilir, başkalarıyla sorunlara neden olabilir ve aşırı gerginliğe neden olabilir.
Mono diyet kuralları
Böyle bir diyet, ürünün miktarına veya günlük alım sıklığına kısıtlama getirmez. Mono diyet için kabul edilebilir bir ürün düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle hemen hemen her miktarda şekle zararsızdır. Sadece baharatsız, şekersiz veya tuzsuz kullanılması şartıyla. Böyle bir diyet sırasında çay ve kahve de vücutta su tutması nedeniyle yasaklar listesinde yer alır.
Aşağıdaki ürünler mono diyet için kabul edilebilir:
- elmalar;
- muz;
- kefir;
- karabuğday;
- hububat;
- lahana;
- yulaf ezmesi;
- kurutulmuş meyveler;
- karpuz.
Mono diyet için ürün mevsime ve en doğal seçeneği seçme fırsatına bağlı olarak seçilir.
Böyle bir haftadan sonra, normal rejiminize hemen geri dönemezsiniz. Aksi takdirde, çabaların tüm sonuçları ortadan kalkacaktır. Bir diyetten sonra unlu ürünlere, kızarmış ve tatlıya geçmek imkansızdır.
elma diyeti
Diyet elmaların sulu çeşitleri seçmesi ve çok tatlı olmaması gerekir. Ayrıca ithal edilmemeleri gerekir, çünkü uzun süreli nakliyeden önce meyveler zararlı maddelerle işlenir. Onları normal şekilde yıkamak oldukça zordur. Elma yerel olmalı, o zaman kullanımı daha fazla fayda sağlayacaktır.
Elmalar çeşitli şekillerde alınabilir:
- taze;
- elma püresi;
- pişmiş.
Pişmiş elmalar midenin normal çalışması için gerekli olan sıcak bir besin oldukları için de faydalıdır.
Tek bir ürün büyük miktarlarda tüketilebilse de, kendinizi fazla kaptırmamalısınız. Elma ile ilgili olarak, günde 1, 5 kg sınırını geçmenize gerek yoktur.
Her gün diyeti aşağıdaki ürünlerden 100 gram ile seyreltebilirsiniz:
- tavuk eti;
- az yağlı süzme peynir;
- beyaz balık;
- yumurtalar.
Bu diyette en iyi içecek sudur.
Süzme peynir mono diyet
Süzme peynir mükemmel bir düşük kalorili üründür. Aynı zamanda yeterli miktarda proteine sahiptir. Süzme peynir ayrıca vitaminler ve diğer faydalı eser elementler açısından da zengindir.
Böyle bir diyetin faydalarını ve etkilerini hissetmek için her gün toplam 1 kg süzme peynir tüketilmelidir. Diğer ürünler eklenmez, porsiyonlar yaklaşık 200 gr'a bölünür, porsiyonlar gün boyunca eşit olarak tüketilir.
Kendinize bu diyetin başka bir şeklini yapabilirsiniz - kefir ilavesiyle. Daha sonra bir porsiyon süzme peynir 120 gr artı bir bardak kefir olacaktır.
Süzme peyniri buğday kepeği ve bal ile birleştirme seçeneği de vardır. Bunu yapmak için kepek önce az miktarda suda buharda pişirilmeli, ardından boşaltılmalıdır. 100 g miktarında süzme peynir ekleyin ve biraz bal koyun.
Diğer Diyet Seçenekleri
Karabuğday. Tahıllar kaynar su ile buğulanmalı ve gece boyunca bırakılmalıdır. Susam, turp ve diğer düşük kalorili sebzelerle birlikte tüketilebilir.
Kefir. 1, 5 litre miktarında sadece kefir içilir, daha sonra her gün aşağıdaki ürünlerden birini ekleyebilirsiniz:
- tavuk fileto;
- yağsız et;
- haşlanmış balık;
- meyve.
Sonra yine sadece kefire dönüş var.
Fiziksel aktivite
Her sabah egzersiz yapmak, evde haftada 3 kilo vermeyi öğrenmek demektir. Egzersizler, güzel bir figürün oluşumunun temelini oluşturur. Bu nedenle her sabah egzersiz yapmak için yarım saat bulmak sorun olmamalıdır.
Fazla kiloları çıkarmak için aşağıdaki egzersizler yardımcı olacaktır:
- basmak;
- çember dönüşü;
- IP atlama;
- şınav;
- hafif koşu.
Bu egzersizlerin her biri yaklaşık 10 dakikaya bölünebilir.
Yardımcı fiziksel aktivite, ulaşımla seyahat etmek yerine yürümek, asansörü kullanmayı reddetmektir.
Kilo vermiş kişilerin yorumları size büyük bir istek, titizlik ve sistematikliğin evde kilo vermeye katkı sağlayacağını söyleyecektir. Bir eğitmen ve beslenme uzmanının yardımı olmadan bile.